Como vigilar su peso

Estar sobrepasado de peso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. Su médico puede decirle cuánto debe pesar de acuerdo a su estatura.

Para permanecer en un peso saludable, usted necesita equilibrar el número de calorías que ingiere con el número que quema con sus actividades. Puede llegar a su peso saludable y permanecer allí haciendo dos cosas: alimentándose bien y estando físicamente activo. Las siguientes dos secciones, "Cómo comer adecuadamente" y "Cómo mantenerse activo," ofrecen algunos consejos útiles. Cómo comer adecuadamente. Comer los alimentos correctos y las cantidades adecuadas pueden ayudarlo a vivir más tiempo y llevar una vida más saludable. Muchas enfermedades y afecciones, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, pueden evitarse o controlarse si se come adecuadamente. Una dieta saludable también proporciona las vitaminas y los minerales necesarios.

Nunca es demasiado tarde para empezar a comer bien. Aquí hay algunos consejos útiles. Coma una variedad de alimentos, entre otros: "Vegetales, especialmente los de hoja verde y los de color amarillo profundo, como las espinacas o las zanahorias, y las legumbres, como los frijoles secos. "Frutas, como los melones, las fresas y las frutas cítricas, o los jugos, como el de naranja o toronja. "Carnes, aves, huevos, pescado y frijoles secos, especialmente aquellos bajos en grasa, como la carne magra y las aves preparadas sin la piel. "Productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, especialmente los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. "Granos, especialmente los granos íntegros. Limite las calorías y las grasas saturadas. Los alimentos altos en grasas saturadas son altos en calorías, así que pueden causar el aumento de peso. También aumentan el nivel de colesterol. Trate de limitar: "Los productos lácteos altos en grasa como el helado, la mantequilla, el queso, la crema y la leche íntegra. "Las carnes altas en grasa. "Los aceites de palma y coco y la manteca. Las grasas insaturadas no elevan los niveles de colesterol. Los alimentos con grasa insaturada incluyen los aceites vegetales, el pescado, los aguacates y diversas nueces. Vigile el tamaño de las porciones. No elija las porciones "súper" o extra grandes.

Esté consciente de cuánto come.



* NIDDK (National Institute of Diabetis And Digestive And Kidney Diseases) En esta página del Gobierno de Los Estados Unidos podra encontrar mucha información sobre el control adecuado de su peso.